Jen málo co může zlepšit vaše psychické a fyzické zdraví, jako tělesná aktivita. A její nejjednodušší, nejpřístupnější formou je chůze…
Pravidelné cvičení přispívá k prodloužení života, snižuje riziko vzniku srdečních chorob, zajišťuje zpevnění a výstavbu svalů a kostí a v neposlední řadě snižuje psychické napětí a deprese.
Pro mnohé je největší překážkou začít pravidelně cvičit nejistota jak na to. Máte cvičit doma podle videí z Youtube, máte chodit do fitcentra a zvedat závaží, anebo máte třeba běhat? A co k tomu přidat nějakou zaručenou dietu?
Starostí před samotným začátkem je spousta. Nejjednodušší cestou ke zlepšení zdraví tak může být začít pravidelně chodit dále než od vchodových dveří k autu. Nemusíte se učit nic nového, všechno vybavení už dávno máte a chůzi můžete provozovat naprosto kdykoli a kdekoli. Mnohdy dokonce jen trochu upravíte svůj denní režim – namísto jízdy tramvají ty dvě stanice do práce dojdete – a máte splněno denní cvičení.
Dokonalé cvičení
- Chůze je nejpřístupnější formou tělesné aktivity, snadnou a dostupnou komukoli bez jakýchkoli investic, tréninku, bez ohledu na věk či místo
- Pokud se zrovna nebudete dobrovolně trápit na chodícím pásu, užijete si čerstvý vzduch plnými doušky
- Většina dospělých trpí nedostatkem pohybu, děti stále častěji také
- Pouhých 30 minut chůze denně může výrazně ovlivnit vaše zdraví
- Důležitá není vzdálenost, ale tempo chůze
Americké ministerstvo zdravotnictví vydalo v roce 2018 statistickou zprávu z níž vyplývá, že pouhých 22,9 % občanů Spojených států ve věku 18 – 64 let trávilo ve zkoumaném období mezi lety 2010 – 2015 svůj volný čas protahovacím či posilovacím cvičením. Podíl mužů věnujících se pohybovým aktivitám byl v průměru téměř o polovinu vyšší (27,2 %) než podíl žen (18,7 %).
Zpráva v závěru poznamenává, že volnočasové pohybové aktivity mají dle několika dřívějších studií významnější vliv na lidské zdraví než pohybová aktivita, která je součástí výkonu některých fyzicky náročnějších povolání. Tato zpráva zároveň doporučuje věnovat se pohybovým aktivitám po dobu alespoň 2,5 hodiny lehkého pohybu nebo 75 minut intenzivního pohybu týdně.
I když by se mohlo chodci–začátečníkovi zdát, že ujít vytyčenou vzdálenost je už dost vysokým cílem, vyplatí se žádat od sebe trochu víc a zkusit chodit ve vyšším tempu. Dle britské studie BMJ z roku 2018 provedené na více než 50.000 bylo zjištěno, že pravidelní chodci chodící průměrným anebo zvýšeným tempem měli oproti chodcům pomalou chůzi o 20 % nižší pravděpodobnost úmrtí a o 24 % nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění.
Chůzí k čisté hlavě
I když zpočátku třeba nedokážete najít doporučených 30 minut na pohyb každý týden, každá minuta věnovaná vašemu zdraví se počítá. Postupně začnete přicházet na to, že chůze je nejen příjemná, ale že si zároveň během ní stihnete utřídit myšlenky. Během chůze se dokážete odreagovat od starostí všedního dne, naplánujete dovolenou, promyslíte dárky pro blízké a do cíle dorazíte plni energie a elánu!
Výše uvedené řádky vás rozhodně nemají odvádět od záměru začít se věnovat silovému tréninku nebo hubnout na pásu. Je mnoho dobrých důvodů, proč se i těmto aktivitám věnovat. Pokud však chcete začít snadno a zdravě, vytvořit si návyk na to, že se pravidelně věnujete sami sobě a svému zdraví, není jednodušší volba.
Šťastnou cestu!
